아쉬탕가 요가
아쉬탕가 요가의 정확한 이름은 '아쉬탕가 빈야사 요가'이다. 빈야사 요가의 종류 중 하나로 아쉬탕가 요가가 있다. 그렇다면 빈야사 요가가 무엇인지부터 알아보자.
빈야사 요가란?
'빈야사'
Vinyasa is the alignment of breaths with movements in asanas while practicing yoga. Founder Pattabhi Jois states, "Vinyasa means 'breathing system'. Without vinyasa, don't do asana. When vinyasa is perfect, the mind is under control". For each movement, there is one breath. All asanas are assigned a certain number of vinyasas.
빈야사는 호흡과 함께 움직이는 것이라고 생각할 수 있을 것 같다. 이 설명에서는 마치 빈야사=호흡 같아 보인다.
하지만 이 설명은 아쉬탕가 빈야사 요가의 구성요소로서 빈야사를 '호흡'으로 설명한 것이고, 실제 빈야사라는 산스크리트어 단어는 흐르다(flow)라는 뜻이라고 한다.
빈야사라는 단어 자체가 '흐르다'라는 의미를 가졌다는 것, 위키피디아에서는 마치 '호흡'과 같은 단어인 것처럼 썼던 것을 통해 빈야사 요가가 호흡과 흐름을 중시하는 요가임을 추측할 수 있다.
아래의 보그 인터뷰를 보면 느낌표가 뜬다.
실제 빈야사 요가를 해보면 동작이 끊임없이 이어진다. 마치 수십 개의 작은 톱니바퀴가 맞물려 돌아가는 정교한 오토매틱 시계처럼, 무엇 하나 필요 없는 동작 없이 지금 동작과 다음 동작이 유기적으로 이어진다. 그래서 엎드린 채 한 손과 한 발로 몸을 지탱하며 다른 쪽 손과 발은 하늘로 뻗는 고난도 동작을 할 때도 갑작스럽지가 않다. 그 전에 몸의 균형과 중심을 잡을 수 있는 동작들이 선행되기 때문이다. 더 끝내주는 건 이 모든 것이 호흡과 함께한다는 것. 내쉬면서 몸을 늘이고, 들이마시면서 근육의 힘을 사용한다. 내쉬면서 이완하다가 들이마시면서 중심을 잡는데, 트레이너의 목소리에 집중하며 호흡을 타고 동작을 이어가다 보면 마치 우아한 춤이라도 추고 있는 듯하다. 호흡으로 기운을 모으고 호흡으로 긴장감이 해소되는 느낌이랄까.
아쉬탕가 요가를 너무나 멋지게 설명해준 블로거가 있는데 그 사람의 설명에 따르면 [출처:http://newyogis.tistory.com/25]
빈야사라는 단어는 위의 빈야사 요가의 의미도 맞고 또다른 쓰임새도 있다. 예를 들어 "너 빈야사 했니?" 또는 "9개 빈야사를 해보겠습니다." 같은 문장이 쓰일 수 있다는 것이다. 이 때에는 "선행동작 했니?" "9개의 동작을 해보겠다."로서 빈야사가 선행동작 또는 동작을 의미한다는 것이다.
그래서 서울요기는 아예 '동작'의 의미에 포인트를 두고 설명을 하는데
골반을 주제로 한 빈야사 수업을 만들 수도 있고 어깨를 위주로 한 빈야사 수업을 만들 수 있다고 하면서, 선생님마다 다르게 동작을 구성하여 다양한 빈야사 수업이 가능하다고 한다. 그리고 한국 요가원에서 하는 빈야사 요가는 대부분, 아쉬탕가 요가를 가능하게 하는 선행동작들을 배우는 것이라 한다. 그리고 태양경배A는 9개의 빈야사로 구성되어있다고 말을 한다.
서울요기 선생님의 설명이 조금 부족하지만 본래의 빈야사 의미를 챙기면서, 이렇게 빈야사라는 단어를 쓰는구나 이해한다면 괜찮을 것 같다. 실제로 유튜브에 빈야사를 한글로 치면 파워 빈야사/ 35분 빈야사/ 골반정렬 빈야사 등의 검색결과가 나온다.
아쉬탕가 (빈야사) 요가란?
아쉬탕가 요가는 K.Pattabhi jois라는 사람이 전파한 요가이다. 전통 인도 요가가 서양에 전파된 현대적인 형태라고 생각하면 될까?
Ashtanga Vinyasa Yoga is a style of yoga codified and popularized by K. Pattabhi Jois during the 20th century which is often promoted as a modern-day form of classical Indian yoga
Ashtanga는 산스크리트어로 8개의 가지이다.
| 산스크리트 | 영어 |
|---|---|
| 야마 | 도덕적 코드 |
| 니 야마 | 자기 정화 및 연구 |
| 아사나 | 자세 |
| 프라나 야마 | 호흡 조절 |
| 프라 티야하라 | 감각에서 정신을 빼앗다. |
| 다라라나 | 집중 |
| 디아나 | 깊은 명상 |
| 사마 디 | 명상의 대상과의 연합 |
아쉬탕가 요가는 6개의 시리즈가 있다. 시리즈를 시작하기 전에 태양숭배A와 태양숭배B를 5번씩 반복한다.
- 고급 A 또는 세번째 시리즈
- 고급 B 또는 네번째 시리즈
- 고급 C 또는 다섯번째 시리즈
- 고급 D 또는 여섯번째 시리즈
빈야사는 호흡과 함께 움직이는 것이라고 생각할 수 있을 것 같다. 어드밴스드 A,B,C,D 4단계를 그냥 어드밴스드 시리즈로 묶고 1. 프라이머리 ▶▶▶ 2.인티미디엇 ▶▶▶ 3.어드밴스드로 설명하곤 한다.
프라이머리 시리즈 Primary Series는 몸을 정화하고 바르게 조정
인티미디엇 시리즈 Intermediate Series는 에너지 통로를 열고 깨끗하게 하여 신경계를 정화
어드밴스드 시리즈 Advanced Series는 수련에서 오는 힘과 혜택을 통합시키는데, 더 높은 수준의 유연성과 겸손함이 요구된다.
아쉬탕가 요가의 동작과 순서는 정해져있다. 그래서 전세계의 아쉬탕가 요가 수련자들은 똑같은 시퀀스를 한다.
1. 프라이머리 시리즈의 시퀀스
Primary Series chart.pdf원본 PDF파일. 내가 드리는거 아니고 저 요가관련 사이트에서 프라이머리 시리즈는 무료 PDF배포 해줬으니 가져가서 쓰시라.
2. 인터미디엇 시리즈의 시퀀스
원본 PDF파일. 이것도 내가 드리는거 아니고 www.trueryan.com에서 무료 배포 해줬음
정리하자면 아쉬탕가 빈야사 요가는 빈야사 요가의 일종으로서 우리가 요가원에서 배우는 친근한 빈야사 요가이지만(위의 프라이머리 시리즈 이미지를 봐도 요가원에서 해본 동작들이 꽤 있음) 그 구성동작의 종류와 순서가 정해져있음으로써 하나의 고유명사로 인식된다. 전세계 아쉬탕가 수련인들은 동일한 목표를 갖는다.
아쉬탕가 요가를 마치 종류가 다른 새로운 요가처럼 생각한 것은 실수였다. 빈야사 요가보다 상위 레벨에 아쉬탕가가 있다고 생각한 것도 오해였다. 다만! 저 시리즈의 빈야사들이 초보자가 할 수 있는 동작들이 아니니 상대적으로 고강도 파워 근력 요가처럼 잘못 알려질 수 있다.
나도 아쉬탕가 요가의 동작들을 배우고 완성시키고 싶다. 호흡과 마음 수양도 함께 하고 싶다. 시간이 좀 걸리더라도~ 천천히 유연성을 늘려가야겠다.